wioslowanie sztanga

A. 1) przysiady 10-8-6-6 2) wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 3) wyciskanie stojąc 12-10-8-6 4) poręcze 3x 8-6 + brzuch góra 3 x 12-10 B. 1) mc 10-8-6-6 2) wyciskanie leżąc 12-10-8-6 3) przysiady przednie 10-8-6-6 4) drążek 3x 8-6 + brzuch dół 3 x 12-10 Cwicze tym planem, choc nigdy nie pytalem sie go po ulozeniu czy jest poprawny, mi sie cwiczy ok, [...]

Moje pierwsze hst. Teraz jestem po kilkutygodniowym treningu ogólnorozwojowym. Bawie sie siłką z przerwami od kilku lat. Przerw było mniej więcej tyle co okresów kiedy ćwiczyłem więc wyglądam bardzo przeciętnie i teraz jeszcze jestem zalany. Plan mniej więcej tak by wyglądał. Przysiad 2 Wspięcia na palce 1 Wyciskanie na płaskiej 2 Wiosłowanie [...]

niektórych cwiczen niemoge wykonywac np. z braku sprzetu i chodzi mi o to ze byscie mi pomogli zamienic cwiczenia ... Podciaganie na drązku ... czym moge to zastąpic ...moze Wiosłowanie sztanga ?? uginanie nogi z przywiazanym krazkiem czy cos takiego ( dwugłowe ud ) ... czym to zastapic ??.... moze mc na prostych nogach ?? Zmieniony przez - sooo w [...]

Witam ! Mam pytanie. Chcę zrobić masę, ale mam 3 razy w tygodniu MMA. Chciałbym wstawić plan ułozony na podstawie tego artykułu http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 co sam przeczytałem i prosze was o pomoc i ocene ( trening we wtorki i czwartki ) FWB: A 1. POWER CLEAN 5x5 2. Przysiad + lekki wyskok 5x5 3. Podciąganie na drązku 3x10 [...]

panowie proszę o ocenę plany, wytknięcie błędów, Poniedziałek,piątek klata- wyciskanie na płasko 3s 15 plecy-wiosłowanie sztangą w opadzie 3 s 15 nogi-przysiady 3 s 15 barki- wyciskanie zza karku 2s 15 biceps- uginanie stojąc prostym gryfem 2s 15 triceps-wyciskanie wąsko 2s 15 kaptury- sztrugsy 2s15 Środa, klata-wyciskanie hantli płasko 3s 10 [...]

Jak ćwiczyć??Help!!Chcę być potężny!1. Jak ćwiczyć plecy(wiosłowanie sztangą, przyciąganie drążka wyciągu do siebie) aby czuć lepiej plecy a nie bicepsy. Bo mi bicepsy się męczą a nie plecy i trening jest do dupy! 2.Ja ćwiczę cyklicznie:5-6 tyg.masa, potem 1 tyg. regeneracyjny, potem 5-6 tyg. na siłę , potem znowu cykl regeneracyjny i tak w kółko. [...]

Poniedziałek,piątek klata- wyciskanie na płasko 3s 15 plecy-wiosłowanie sztangą w opadzie 3 s 15 nogi-przysiady 3 s 15 barki- military press 2s 15 biceps- uginanie stojąc prostym gryfem 2s 15 triceps-wyciskanie w wąskim chwycie 2s 15 kaptury- sztrugsy 2s15 Środa, klata-wyciskanie hantli płasko 3s 10 plecy- martwy ciag 3s 10 nogi- spięcia na łydki [...]

Push/Pull : PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klata, barki, triceps, brzuch. - wyciskanie sztangi poziomo 3x - wyciskanie hantli na skosie 2x - wyciskanie z przodu 4x - wyciskanie francuskie 3x - unoszenie nóg leżąc 3x max WTOREK I PIĄTEK Uda, łydki, plecy, biceps - przysiady 3x - uginanie nóg leżąc 2x - wspięcia stojąc 2x - wiosłowanie sztangą 4x - [...]

Witam mam pytanko odnośnie metody dokładania cięzaru na ćw izolowanych czyli tych co wymieniłem :P nie wiem jaka metode wybrać do tych ćw ;P HELP MEE -Martwy ciąg na prostych 4x12 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12 -Wiosło hantlem 2-3x12 -Szrugsy 4x12 -Uginanie z supinacją 3-4x12 Wyciskanie sztang zza głowy szeroko 4x12 -Wykroki 4x12 [...]

Trenuje 2 x w tygodniu systemem HBW. Wyczytałem że ilość serii w HBW powinna być ok 2 - 3 . Ja trenuje tak. Przysiady - 5 serii 8 - 12 powtórzeń MC na prostych nogach - 4 serie 8 - 12p. Wyciskanie hantli na ławeczce leżąc - 5 serii 6 - 9p. Wyciskanie hantli siedząc - 4 serie 6 - 9p. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 5 serii 8 - 12p. [...]

Moj trening wygląda aktualnie następująco: Przysiad z workiem na ramionach 3x12 Wykroki chodzone z workiem na ramionach 3x12 Wykroki w tył 3x10 Przysiad sumo3x12 Martwy na prostych 3x12 Hiptrust 3x12 Wioslowanie sztanga 3x12 Wyciskanie hantli nad głowę 3x12 Uginanie mlotkowo3x10 Odwrotne pompki3x10 Zalezy mi na calym ciele jednak moim problemem [...]

Trening 3 razy w tygodniu: pon, śr, pt naprzemiennie trening A i B trening A Wyciskanie sztangi leżąc 2x wiosłowanie sztangą 2x wyciskanie na barki 2x przysiady 2x szrugsy (wznosy barków) 1x biceps 1x triceps 1x przedramiona 1x trening B wyciskanie na barki 2x podciąganie na drążku 2x dipsy (pompki na poręczach) 2x martwy ciąg 2x szrugsy (wznosy [...]

Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Przenoszenie sztangielki za głowe Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Zuraw 2.Wiosłowanie sztanga 3.Uginanie stojąc 4.Szrugsy Pull 2 1.Podciąganie na [...]

Cześć... Proszę o sprawdzenie poniższego treningu, mam zamiar ćwiczyć 3x w tygodniu tym samym zestawem. Staż: powrót do formy kiedy ćwiczyłem 1,5 roku Cel: Masa Dodatkowe pytanie czy do klatki nie dodać rozpiętek 1-2 serie ? Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s Biceps: -ściąganie wyciągu podchwytem 2 s Triceps: -wyciskanie francuskie [...]

witam! od maja chce zaczac redukcje, tzn nie ma za dużo czego redukować, ale chce troche poprawic definicje, mam zamiar sprobowac fbw a z supli dodam bcaa ma to wygladac nastepująco przysiady wyciskanie na płaskiej wiosłowanie sztangą wyciskanie żołnierskie uginanie na biceps pompki na poręczach szrugsy superseria na brzuch chce tym jechac 3x w [...]

Witam od wakacji robilem trening dzielony nadszedl czas na zmiene i myslalem o treningu hst . Jednak wolalbym na poczatek zrobic 2 mies fbw i wtedy zaczac hst . Co sadzicie o tym planie ? NOGI Przysiad 2x Spięcia 1x Martwy ciąg na prostych nogach 1x PLECY Wiosłowanie Sztangą 2x Drążek Nachwytem 1x KLATA Wyciskanie hantli 2x Wyciskanie [...]

Proszę o sprawdzenie mojego planu HST Przysiady uginanie nóg na maszynie Martwy ciąg Podciąganie nachwytem szeroki uchwyt Wiosłowanie sztangą wyciskanie sztangi ławka płaska Wyciskanie sztangi ławka skośna góra pompki na poręczach wyciskanie sztangi zza głowy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wyciskanie francuskie leżąc pompki w podporze tyłem [...]

Witam Mam pytanie dotyczące treningu siłowego pod judo a mianowicie mojego planu FBW. Wygląda to tak: -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej -martwy ciąg -przysiad -wiosłowanie sztangą na ławeczce skośnej do góry Wszystko to w formie piramidki siłowej. Chciałem zapytać czy ten trening dobrze wygląda, czy coś zmienić albo dodać. Pozdrawiam

Ćwiczę dopiero 4 tyg. bez porządnego planu. Postanowiłem ułożyć solidny plan adekwatny do stażu: A 1. Przysiad tylny 2. Wiosłowanie sztangą 3. Wyciskanie płaskie 4. Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 5. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 6. Uginanie przedramion B 1. Przysiad przedni 2. Podciąganie na drążku 3. Wyciskanie skos dodatni 4. [...]

Witam. Mam takie pytanie: Czy jak mam plan ulozony i cwicze nim regularnie to moge w poszczegolny dzien np. poniedzialek jak mam wioslowanie sztanga to zrobic to samo tylko na maszynie i na odwrot za tydzien? i np. jak mam wznosy hantli normalnie i z opadem to moge na nastepnym treningu(za tydzien) zrobic wyciskanie sztangi sprzed glowy i zza [...]